uginanie w opadzie

Witam chcialem sie dowiedziec czy ten plan na Mase co wam tu prezentuje czy da mi troszke kg w masie mojej i musze miec taki plan co da wyrazna mase MI wiec prosze o opinie : DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na skosie 4 serie po [...]

[...] na drążku szerokim nachwtyem 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10-12 - ściąganie na prostych 4x15 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x10-12 - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 4x15 barki A - wyciskanie sztangi siedząc 3x12 - [...]

Co o nim myślicie na mase 1.Dzień Poniedziałek Klata+Grzbiet 2.Dzień Wtorek Biceps+Barki 3.Dzień Czwartek Tricpes+Przedramie 4.Dzień Piątek Grzbiet+Brzuch Biceps -Uginanie ze sztangą 3x10 -Uginanie w chwycie młotkowym sztangielek 3x10 -Uginanie sztangi na kolanach 2x10 -Uginanie ze sztangielkami 3x10 -Uginanie sztangi we wąskim chwycie 2x10 [...]

Wiek: 16 lat Waga: Około 101 kg Wzrost: 192 cm (około, muszę się zmierzyć) Sporty które uprawiam: Siłownia, MMA (głownie boks) siatkówka sporadycznie Cześć Od dość dawna interesuję się tematem kulturystyki i zdrowego żywienia. Mimo dość dobrej jak na początkującego adepta znajomości teorii o wiele gorzej szło mi z praktyką. Postanowiłem rozpocząć [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 Przedramię: - uginanie nadgarstków z sztangą/ sztangielkami nachwytem/ podchwytem 10/10/10/10 Brzuch: - spięcia leżąc ŚRODA Grzbiet: - martwy ciąg 12/10/10/8 - podciąganie [...]

[...] na ławce poziomej_ 4 serie 2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej_ 4 serie 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej_ 4 serie BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku_ 3 serie 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem_ 3 serie 3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

Mam pytanie czy to jest dobre połaczenie grup miesniowych na kazdy dziebn , ten plan wysłał mi pan z centrum kulturystyki.MI cos nie pasuje brzuch z plecami, teraz moim celem jest masa mięsniowa. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - nogi [...]

[...] klatki piersiowej w Obwód uda w Obwód łydki w Waga w Wzrost w Obwód ramienia w Obwód w pasie w Staż treningowy Oto trening: wtorek a)wyciskanie wasko 5x 5x b)uginanie hantli na ławce skośnej 5x 5x c)prostowanie sztangielek w opadzie 5x 5x d)uginanie młotkowe 5x 5x e)wyciskanie francuskie 5x 5x uginanie sztangi [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) -wznosy barków sztrugsy sztangielkami 3serie(12.10.8 powt) Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3serie(10 powt.) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3serie(12 powt.) -uginanie ramion z [...]

Poniedziałek Bic i Klata klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE [...]

[...] 6.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 lub pompki na poreczach 5x8 2.Skos góra hantle 4x8 3.MDS heavy rozpietki 15 stopni/plasko/-15 3x8-10 6.uginanie hantlami supinacja 8/8/6/6 7.uginanie młotkowe 4x10 8.MDS.modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac 9a.uginanie nadgarst. nachwyt 4x10 [...]

[...] sztangiełki w opadzie 6/10 Przenoszenie sztangi 4/10-12 unoszenia boczne sztangiełek lezac na lawce skosnej 6/10 sztrugsy sztanga 6/10 Biceps Uginanie ramion sztangą 6/10 uginanie ramuion sztangiełką na modlitewniku 6/10 uginanie ramion sztanga nachwytem na modlitewniku 4/10 uginanie ramion sztangiełkami w sadzie 4/10 Wtorek Wolne Środa [...]

[...] - rozpiętki na ławce skośnej 4x (12,12,12,12) - stały ciężar 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x (12,12,12) - stały ciężar czy zastosować tutaj progresję 12,10,8? - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x (12,12,12) - stały ciężar - młotki 3x (10,10,10) - stały ciężar CZWARTEK 1. Plecy: - podciąganie się na drążku do karku z nogami na [...]

[...] PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji - martwy ciąg BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc Przedramie: - uginanie [...]

[...] karku 3s 15 prostowanie nóg siedząc 4s 12 rozpiętki 3s 12 wznosy boczne 3x15 pompki w podorze tyłem 3s15 wspięcia na palce 3s 20 B1: PULL - ciężko rdl 4s 8 Rack pull 4x6 uginanie nóg leżąc 3x8 podciąganie na drążku podchwyt 4s 8 wiosłowanie sztangielką 4s 6 unoszenie bokiem w opadzie 3s8 uginanie ramion ze sztangą 4s8 B2: PULL - lekko [...]

[...] sztangi z klatki 3s Lean Away raise 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Dzien dobry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, [...]

[...] Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku nachwytem 4 x maks -sztruksy 4 x 15pow. - Ściąganie wyciągu z przodu 4serie 12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10powt. - Uginanie ramion z hantlem uchwytem młotowym 3 serie 10powt. - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3serie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi płasko 4x 8>10>10>12 -wyciskanie sztangielek skos 4x 8>10>12=12 -rozpiętki 4x 12p -unoszenie ramion ze sztangą(łamana) 4x 8>10>10>12 -uginanie ramion o kolano 4x 12-10p WTOREK HIIT 30s 60-65% HR max 30s 85-95% HR max 1tydz. 3 interwały, będę dodawał 1 co tydzień. ŚRODA -MC 4x 8p (jeszcze ostrożnie, bo dalej [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 [...]

Witam.Koncze program treningowy FBW 6 tygodniowy i mysle teraz nad splitem jako redukcja. Waga 69kg Wzrost 165 Wiek 18 Staz po przerwie 2 miechy masa 6 tygodni redukcja Sumple,odzywki kreatyna,bcaa,spalacz tluszczu,bialko Mysle nad takim splitem Poniedzialek Klatka+triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Nogi+barki Po kazdym treningu brzuch Pon [...]